关于喝牛奶的健康小常识

许多人把清晨起床喝牛奶当作一天中最重要的开始。可是你是否真正了解喝什么牛奶好，什么时候喝牛奶好，喝多少牛奶好呢？其实这些问题看似不起眼却直接影响着我们喝牛奶的营养吸收的质量。

那么问题又来了！究竟怎样喝牛奶才健康呢？下面美妆网小编就把这些关于喝牛奶的健康小常识分享给大家。

什么时候喝牛奶好？

牛奶作为日常生活的一种基础食品，可以跟一日三餐搭配饮用，因此牛奶一日三餐都可以喝。美妆小编建议如果大家习惯一天喝一瓶以早餐喝为佳，一天两瓶则以早晚喝为宜，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喝牛奶就是这个原因。总结成一句话就是“早中晚都行，最好饭后饮”。

每天喝多少奶好？

虽然牛奶是一种营养价值较高的食品，但是喝少了也难以明显发挥它的作用，不过喝多了也无法消化吸收，这样喝牛奶反而会伤身体。因此喝牛奶应该根据年龄、身体吸收能力来确定每天喝牛奶的量。通常情况下，成年人一天应喝500毫升左右，但至少要喝250毫升左右（一盒普通牛奶），注意不宜超过1000毫升。总结成一句话就是“保证一盒，争取二盒，不超四盒”。

喝牛奶拉肚子怎么办？

有些人会遇到喝牛奶不习惯，身体不适应的情况。喝后发生腹涨、轻微腹痛和腹泻，这是一种“乳糖不耐症”，而以亚洲有“乳糖不耐症”的人群居多。克服的办法：一是可以通过由少到多，逐步增加喝奶量，以诱导乳糖分解酶的产生，慢慢适应；二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶经乳酸菌发酵后大部分乳糖已被分解。可以说，酸牛奶是更适合东方人饮用的奶制品。总结成一句话就是“从少到多慢慢加，改喝酸奶为最佳”。

喝酸牛奶好吗？

酸牛奶是普通牛奶经乳酸菌发酵后具有特殊风味的乳制品，一般会增加部分维生素和生物活性物质，其营养成分比牛奶更趋完善，更有助于消化吸收。酸牛奶中的活乳酸菌还能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外，具有一定的防病保健功能。有人称它是“肠道的清道夫”，但要注意的一点是，喝前不要加热，不宜与抗生素药物同时服用，不宜给婴儿喂食。

牛奶虽好，但在喝牛奶的时候一定要注意这些健康小常识避免造成浪费。此外，牛奶具有美容护肤作用有兴趣的朋友可以了解一下。

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